7 نصائح نتمنا ان تكون مفيدة لمنع زيادة الوزن في الشتاء

نحن أقل نشاطا في فصل الشتاء.

هذا بالتأكيد لا ينطبق على الجميع فعشاق الرياضات الشتوية قد يصبحوا في الواقع أكثر نشاطا خلال هذا الموسم. ولكن إذا كنت تفضل البقاء تحت الغطاء عندما تنخفض درجة الحرارة خلال أشهر الشتاء عندها انت عرضة لزيادة الوزن. في حين أن التمرين لا يحرق الكثير من السعرات كما قد يتصور البعض (المشاركة في ماراثون كامل يحرق فقط حوالي رطل) ولاكن تظهر الدراسات أن الناس الذين هم أكثر نشاطا يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام.

إذا كنت عرضة لزيادة الوزن في فصل الشتاء، لا تخف فتغيير سلوكك الى انسان نشط خلال هذا الوقت من العام يمكن أن يساعد في درء اكتساب وزن اضافي.

تذكر كل وجبة ليست الوجبة الأخيرة.

كثيرا ما نتصرف كما لو أننا لن نرى هذا الطعام مرة أخرى، تعاملنا مع الطعام على انه الوجبة الأخيرة هوا من أكثر الأسباب التي قد تؤدي الى زيادة الوزن وفي الفصل الشتاء الشعور بالملل بسبب الجلوس لساعات طويلة في البيت قد تزيد من كمية الطعام والحلويات التي نتناولها مع عدم الشعور بالقيام باي نشاطات اخرا.

تكون على استعداد لقول “لا”.

إذا كنت جادا في تحقيق هدفك في عدم زيادة الوزن في فصل الشتاء، فيجب أولا ان تخطط لمواعيد تناول الطعام وحاول ان تأتي بالطعام بنفسك مثل ان تذهب لتسوق بنفسك لاحظار كل ما تريده لتجهيز الطعام وان لا تشترك في أي وجبة طعام لم يكن مخطط لها من قبل وبكل بساطة اذا تم دعوتك الى وجبة لم يكن مخطط لها ان تقول لا شكرا لذال يجب ان تعلم مواعيد الطعام و ان لا تتناول الطعام في أي وقت بشكل فوضوي و مع كل من يعرض عليك تناول الطعام معه.

نسيان الماضي والتفكير في المستقبل.

إذا أكلت وجبة طعام أنت لم تخطط لوجودها في ذلك اليوم، أفضل شيء يمكنك القيام به هو ضبط البرنامج والعودة إلى المسار الصحيح في وجبتك المقبلة. وهذا قد يعني تقليل الكربوهيدرات لنصف على العشاء أو تناول وجبة خفيفة مساء بدل وجبة كاملة كنت قد خططت لها من قبل يجب ان تكون حازما مع نفسك ولا تتهاون ويجب ان تضغط نفسك حتى لا تتكرر هذه الحالات معك وكلما اخفقت التجربة معك حاول مرة اخرا لان الإخفاق في التجربة لمرة واحدة لا يعني الإخفاق بشكل كامل بل هذا يعني انه عليك المحاولة مرة اخرا.

البقاء حاضر لمنع الإفراط في تناول الطعام.

أنه من السهل جدا أن تنشغل في تناول الطعام على المائدة والتهام الوجبة الخاص بك في ثواني قبل أن يختفي. ولكن المفتاح لضبط في الجسم ومعرفة متى تتوقف هو البقاء على علم والحاضر لتوقف. تحتاج إلى تذكير مفيد؟ حاول إعادة برمجة رسالة على الهاتف الخاص بك ليطفو على السطح قبل الجلوس لتناول العشاء. استخدام كل ما سوف أذكر لك، تمتع بالطعام، والاسترخاء وتذوق كل شيء لمنع الإفراط في تناول الطعام من الحدوث في المقام الأول. وإذا وجدت نفسك تأكل بسرعة كبيرة جدا، لا بأس من الحصول على كمية الطعام التي وضعتها في جدولك، ولاكن انتبه لنفسك وحاول ان لا تزيد نسبة الطعام.

الالتزام بالأهداف الأولية.

يمر على يعامل يوما بعد يوم من يحصل القديم (ومرهقة). البقاء دوافع، ذكر نفسك دائما لماذا كنت تريد أن تتبع خطة الأكل الصحية في المقام الأول، وشجع نفسك مثل الشعور أفضل، وتحسين الثقة، عكس المشاكل الصحية، وأكثر من ذلك, لذاك سجل هذه الأسباب على ورقة او على دفتر ملاحظات حتى تبقى معك لتشاهدها كل حين او ذعها على التقويم في الجهاز المحمول حتى تظهر كل بشكل يومي كرسالة على الهاتف لتساعدك ة تحفزك على الاستمرار في هذا الامر.

فكر لماذا كنت الأكل.

الكثير من اسباب الاكل في الشتاء يكون بسبب الجلوس لفترات طويلة في البيت و الشعور بالملل و التفكير الكثير و القلق بسبب عدم وجود أي نشاطات خارجية تلهينا، و في بض الحالات تكون وحيدا أو حزينا –والطعام يصبح بديلا عن أشياء أخرى, فإنه من السهل الوقوع في عادات الأكل العاطفي إذا لم يكن لدينا آليات التصدي لمشاعر غير مريحة, فتجمع الاهل في الشتاء في المنزل قد يسبب الضغط لشخص لذألك اذا جاءك في هذه الحالات الشعور بانك تريد ان تأكل حاول ان تأخذ بعض الوقت مع نفسك لتفكير بشكل بسيط و الابتعاد عن الضغط المحيط بك و لتفكر مع نفسك اذا كنت فعللا تريد ان تأكل ام انه فقط الشعور بالضغط.

التدوينة 7 نصائح نتمنا ان تكون مفيدة لمنع زيادة الوزن في الشتاء ظهرت أولاً على ثقافات العالم.

هذا الخبر من موقع ثقافات العالم رابط الموقع http://ift.tt/1vYz82a