حديثنا اليوم عن الصحة وكيفية المحافظة عليها حيث نشرت مجلة “هيلث داي” الأمريكية تقريرا وصفته بأنه الأخطر هذا العام، هو أفضل وأسوأ الأطعمة، وفقا للدراسات العالمية، التي يمكن أن يتناولها الشخص قبل النوم.
وأشارت إلى أن بعض الأطعمة قد تجعل الأشخاص يحظون بنوم عميق وأحلاما سعيدة، فيما أخريات تزيد من إمكانية شعوره بالأرق، وقد تمتد لأن تكون سببا للوفاة المفاجئة والسكتات الدماغية والأزمات القلبية.
الأفضل
الكرز:
يحتوي على مواد الميلاتونين، التي تساعد على النعاس بصورة كبيرة؛ لذلك يقدم عدد من الأطباء وصفات عصير الكرز كعلاج لحالات الأرق المزمن.
الحليب:
حرص أمهاتنا على شرب الأطفال للحليب الدافئ قبل النوم، قد يكون أمرا مفيدا بصورة كبيرة، بحسب الدراسات الطبية الحديثة.
يحتوي الحليب الدافئ على مادتي التربتوفان والسيروتونين، اللاتي تسهلان من الاستغراق في نوم هانئ دون الشعور بأي أرق.
أرز الياسمين:
ينبغي أن يكون أكل أرز الياسمين قبل موعد النوم بأربع ساعات تقريبا؛ لأنه أيضا يحفز على إنتاج الجسم لمادة “التربتوفان”، التي تساعد في النوم.
ولكن أشارت دراسة أمريكية نشرت عام 2007، بأنه ينبغي أكل أرز الياسمين قبل النوم بأربع ساعات؛ لأنه يستغرق وقتا طويلا في الهضم، ولكنه يتميز بأنه لا يرفع معدلات السكر في الدم؛ ما يضمن راحة كبيرة في النوم.
القمح والشعير والشوفان:
تساعد حبوب القمح الكاملة أو الشعير أو الشوفان على حصول الجسم على الكربوهيدرات المعقدة اللازمة لضمان نوم هانئ؛ ما يعني أن كوب من “”البليلة” (حبوب قمح مع اللبن الدافئ) قد تكون خيارا مثاليا لهذا الأمر.
الموز:
يفرز الموز مواد يحتاجها الجسم ليشعر بالاسترخاء ويجعله مستعدا للنوم، مثل الماجنسيوم والبوتاسيوم.
الديك الرومي:
مثله مثل اللبن تماما يحتوي على مواد التربتوفان، ولكن احرص على تناوله قبل النوم بأربع ساعات أيضا؛ حتى لا تصاب بعسر هضم.
البطاطا:
قف على سيارة بطاطا قبل أن تنام، اضمن أنك ستحظى بنوم عميق وأحلام سعيدة؛ لأن البطاطا الحلوة تحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد على الاسترخاء.
الأسوأ:
.برجر بالجبن:
غالبا ما تتسبب الوجبات السريعة بعسر هضم يحرمك من نوم عميق، ولكن البرجر بالجبن، يعد من أسوأ الخيارات التي يمكن أن تختارها على الإطلاق، خاصة لو كان مستخدم فيه خبز أبيض.
القهوة:
تحتوي القهوة على نسب مرتفعة من الكافيين، التي تساعد على تنبيه العقل وحرمانه من النوم.
االشوكولا الداكنة (كاكاو بالحليب)
يحتوي على نسبة كافيين تعادل تقريبا 3 أو 4 أكواب قهوة.
الشوكولا منزوعة الكافيين:
يحتوي على مقدار أقل من الكافيين، ولكنه يظل موجودا ما يجعل النوم صعبا معه أيضا.
مشروبات الطاقة:
تحتوي على نسب كافيين تعادل 5 أكواب من القهوة، وتزيد من معدل ضربات القلب، ما يجعل النوم معها أمرا خطيرا لأنها تجعلك عرضة للسكتات القلبية والدماغية.
source الموسوعة بوك http://ift.tt/1RDeiAX
0 تعليق على موضوع "اذا اردت نومك هادئا اليك افضل الاطعمة لتتناولها قبل النوم"
الإبتساماتإخفاء